6 идей для питательного, вкусного и здорового завтрака!

🍌🍒6 идей для питательного, вкусного и здорового завтрака!🍌🍒 Сохрани себе!📌 1. Полезный завтрак: воздушные сырники за 15 минут 🔸на 100грамм - 97.61 ккал🔸Б/Ж/У - 15.22/1.94/4.46🔸 Ингредиенты: - 500 г обезжиренного творога - 2 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки - 2 яйца - ½ ч. л. соды - соль, стевия За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Яйца взбить с солью, добавить творог, муку, соду, стевию и перемешать. 2. Нагреть сковороду, смазанную маслом, выложить сырники столовой ложкой (примерно половину ложки) на небольшом расстоянии друг от друга. Выкладывать лучше чуть с горкой. 3. Через пару минут перевернуть и сразу накрыть крышкой. 4. Готовые сырники выложить на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнее масло. 2. Омлет с капустой - просто, быстро, вкусно! Легче и полезнее завтрака не найти! Попробуйте! 🔸на 100грамм - 79.32 ккал🔸Б/Ж/У - 6.16/4.37/3.13🔸 Ингредиенты: - Яйца 2 шт. - Молоко обезжиренное 1/3 стакана - Капуста (белокочанная, китайская) 100 г - Соль, зелень по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Капустные листья тонко шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую). Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышного омлета. Подготовленную омлетную смесь выливаем на капустную соломку. Готовим омлет в духовке 15-20 минут при температуре 150 градусов. 3. Банановый смузи с овсянкой - идеальный завтрак! 🔸на 100грамм - 94.38 ккал🔸Б/Ж/У - 3.5/2.3/15.31🔸 Ингредиенты: - 1 банан, порезать на куски - ¼ чашки овсяных хлопьев (сырых) - ½ чашки простого или ванильного йогурта - ½ чашки молока - ½ ч.л. меда (если йогурт несладкий или по желанию) За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Поместить все ингредиенты в блендер. Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния. 4. Вкуснятина!!Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака 🔸на 100грамм - 106.1 ккал🔸Б/Ж/У - 9.25/1.8/14.11🔸 Ингредиенты: - 1 пачка творога(250гр) - 1 яйцо +1 белок - 2 ст. л. сахарозаменителя - 1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус) За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Яйца взбиваем с творогом, добавляем сахарозаменитель и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь (у меня 750Ватт). У кого печка мощнее, время приготовления сокращайте. Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления, когда верхняя шапочка стала плотной - готово! Это очень вкусно! 5. Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака) 🔸на 100грамм - 136.49 ккал🔸Б/Ж/У - 16.12/4.52/5.69🔸 Ингредиенты: - Вареное куриное филе - 300 гр - Мука - 50 гр - Яйцо (некрупное) - 2 шт - Молоко - 150 гр - Сыр твердый низкой жирности - 50 гр - 1/2 ч.л. разрыхлителя - Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу - Соль - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1) Куриное филе мелко нарезаем. 2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. 3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке! 6. Творожно-банановые оладушки 😋 Невероятный завтрак 🔸на 100грамм - 134.16 ккал🔸Б/Ж/У - 11.31/5.84/9.03🔸 Ингредиенты: - Творог — 200 г - Банан — 1 шт. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Творог выложить в миску, размять вилкой. 2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. 3. Тщательно смешать. 4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. Приятного аппетита!